최근 뱃살에 관심이 생겨 리버스크런치, 레그레이즈, 플랭크등을 알아보고 있는데, 근본적으로 어떤근육이 어떻게 작용하기 때문에 그 action을 하면 해당 근육이 작용되는지 명확한 설명은 거의 없다 싶이하여, 일단 자료를 조사하고 기록하기로 하였다.
근배열 순서 :심부 근육 ▷ 표층 근육
transversus abdminis
Action : rotation, flexion and lateral flexion of the trunk (동영상 참조)
internal abdominal oblique
Action : flexion and lateral flexion of the trunk ipsilaterally
기시부 자체가 thoracolumbar fascia 와 iliac crest, the lateral two thirds of the inguinal ligament, iliopsoas fascia 에서 출발 하기 때문에 실제 action시에도 최대 30도가량만 움직일 수 있는 것을 확인할 수 있다. 기시부일부는 아예 다른 인대와 연결되어 있기 때문에 기준점으로 운동을 추구하여도 하체방향의 근육에는 운동량이 전달되지 않을 가능성도 높은듯.
rotates the trunk contralaterally
이 action도 마찬가지로 독립적으로 강화하기는 힘들다. trunk rotation 을 하면서 같이 강화
external abdominal oblique
Action : lateral flexion of the trunk ipsilaterally
rotates the trunk contralaterally
액션두개는 internal abdominal oblique와 같다.
compress the abdomen and stabilizes the pelvis
일단 복부쪽에 3개의 큰근육들을 주로 알아 보았는데.
리버스 크런치동작은 확실히 효과가 있는 action에 해당하는 부분들이 포함되어 있고,
나머지 동작들은 사실 애매한면이 있다.